①息を吸いながら両肩を耳の方向にギューッと持ち上げる。

②息を吐きながら耳と肩を離すようにジワーッとおろします。

①頭をゆっくり前にたおします。

②頭をゆっくり元にもどします。

①頭をゆっくり右に傾け、ゆっくりもどします。

②頭をゆっくり左に傾け、ゆっくりもどします。